叶酸对助孕妈妈孕妇和胎儿的重要性是众所周知的。从知道叶酸的那一刻起，每个人都会注意给自己和孩子补充叶酸。通过饮食补充叶酸非常简单有效。以下十种成分对补充生活中的叶酸非常有效。 　　叶酸鸡肝之王 　　鸡肝富含蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A和维生素B。肝脏富含铁，是最常用的补血食物。动物肝脏中维生素A的含量远远超过牛奶、鸡蛋、肉和鱼等食物。它具有保持正常生长和生殖功能、保护眼睛、保持正常视力、防止眼睛干燥和疲劳、保持健康肤色的功能，对皮肤健康有重要意义。 　　至于叶酸的含量，鸡肝在富含叶酸的食物中排名第一，绝对优势是每100克含有1172.2微克叶酸，而猪肝排名第二，远远落后。 　　推荐食谱： 　　配方成分 　　300克鸡肝、2个蛋黄、淀粉、盐、姜汁、料酒、酱油和芝麻油。 　　生产方法 　　1.将蛋黄和淀粉混合均匀，形成蛋液。 　　2.将鸡肝切去油脂，洗净，抹干水，全部4块，加入盐、姜汁、酱油、芝麻油、料酒，混合均匀，腌30分钟，然后涂上蛋酱，然后粘上玉米粉。 　　3.将锅放在火上，加入油，加热。将鸡肝放入锅中煎2分钟，然后放入油中炸至变脆，然后放在一个可以和盐混合的盘子里。 　　此外，叶酸在绿叶蔬菜中含量丰富，如茴香、蒜苗和菠菜。水果存在于鳄梨、香蕉和木瓜中。 　　强烈推荐：叶酸含量高的水果和蔬菜食品前10名(每100克食品含量) 　　1、卷心菜240微克 　　2.菠菜210微克 　　3.西兰花210微克 　　4.芦笋190微克 　　5.强奸170微克 　　6，南瓜267微克 　　7.花椰菜93.3微克 　　8.香蕉27微克 　　9.芒果94微克 　　10，橙色25微克 　　温馨提示： 　　叶酸片剂中的叶酸是一种更容易被身体吸收的形式，但是叶酸含量高的食物也是必不可少的。美国助孕富含叶酸的食物包括肝脏、豆类、芦笋、菠菜、鳄梨和橙汁。一般来说，有更多的黄绿色蔬菜和水果。因此，助孕之后蔬菜和水果应该适当增加 　　叶酸不耐热，也不溶于水，所以通常不需要担心食物摄入过多。通过冷沙拉或榨汁可以提高叶酸摄入的有效率。当构建细胞时，叶酸需要补充维生素B12，但是维生素B12可以从饮食中的肉、蛋和乳制品中获得，不需要额外的补充。 　　以上十种食物不仅要美味可口，补充叶酸，还要对助孕妈妈和胎儿孕期所需的营养有很好的补充