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日本助孕如何补充维生素(补充维生素的好处)

人阅读 位置:试管婴儿助孕 > 试管婴儿价格 > 正文 | 时间:2020-07-18 作者:未知 admin
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            我们都是素食者,这对我们的健康有好处。最近,素食已经成为一种时尚,越来越多的女性成为素食者。但是素食助孕妈妈如何补充维生素呢?   助孕妈妈在她的怀孕生活中有更多的顾忌,对她的饮食也更认真。你知道以下关于怀孕的常识吗?   素食孕妇如何补充铁、锌和维生素?   熨斗   吸入   每天15毫克,每天25毫克,每天35毫克。   影响   铁是红血球中血红蛋白的基本成分,红血球通过血红蛋白向身体器官输送氧气。缺铁会影响母亲和胎儿的正常代谢和生长。   主要来源   更广泛的,如小米,小麦,荞麦,甜大米,莜麦,藕粉,以及上述豆类和产品,苋菜,莴笋,芹菜,百合,紫菜,干果,沙蒿,茵陈,干蘑菇,木耳,云儿和青稞的含量也较高。   铁屑有两种来源。一种是血液基质铁,存在于动物食物中,易于在体内消化和吸收。另一种是非血液基质铁,存在于植物性食物中,不容易在体内吸收和利用。然而,非血液基质铁的吸收率可以提高,如果它可以结合维生素C的摄入。因此,如果你增加豆类、全谷物、坚果等的摄入量。在你的日常饮食中,加上富含维生素C的蔬菜和水果,你不必担心素食中铁的缺乏。另一方面,蔬菜食品中所含的铁应尽量避免与饮食中的吸收阻碍物质一起食用,例如,咖啡和茶等饮料中所含的单宁容易与铁结合,从而降低铁的吸收率。用果汁代替咖啡、茶和其他饮料可以大大提高铁的吸收率。   锌   吸入   妊娠早期每天11.5毫克,妊娠中期和妊娠早期每天16.5毫克。   影响   它有利于胎儿发育和预防先天性缺陷。锌缺乏会影响胎儿在子宫内的生长,并导致胎儿及其重要器官如脑、心脏、胰腺、甲状腺等的发育。缺锌的孕妇也会降低自身免疫力,容易生病。   主要来源   大麦、黑豆、四季豆、干辣椒、干竹笋、干蘑菇、松茸、松茸、木耳、核桃、松子、杏仁、腰果、花生、瓜子、芝麻和黑芝麻含量较高。白菜、白萝卜、紫萝卜和茄子等蔬菜的锌含量较高。   维生素b组   吸入   标准剂量是每天200微克,然而,它与人体所需的热能总量成正比。怀孕期间,所需的热能增加了500千卡,因此维生素B增加到每天1.5毫克。   影响   B1参与碳水化合物代谢,能维持孕妇正常的肠道蠕动和消化腺分泌。B2有帮助食物消化的功能。B6在核酸代谢和蛋白质合成中起着重要作用。B12能促进核酸和蛋白质的生物合成,对胎儿的生长发育有很大影响。   主要来源   建议选择更多的全谷物、糙米、麦片粥或面条以及其他五种谷物和根茎,并使用不太精制的面包作为主食。对于维生素b12素食者(不吃牛奶和鸡蛋),他们需要从臭豆腐、豆豉、纳豆和黄酱等发酵豆类中摄取维生素B12,因为自然界中所有的维生素b 12都是由细菌产生的,不会被微生物污染,而且这种物质在植物中也不存在。乳清蛋白可以被牛奶或鸡蛋摄
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