早孕反应是最强烈的，当然，它也因人而异。一些助孕妈妈人反应强烈，吐出他们吃的东西，而一些助孕妈妈人没有太大反应，但吃得更多。这很容易导致早孕肥胖。体重过度增加会对母亲和胎儿的健康产生很大影响。那么未来的母亲在怀孕早期应该如何科学饮食呢？让我们来看看张文的以下解释。 　　在早期的3个月中，由于内分泌和消化功能的变化，许多助孕人都有不同程度的妊娠反应，这是早期妊娠的生理特征。在此期间，胎儿的生长发育相对缓慢，对营养的需求与助孕相差不大，因此，胃口好的孕妇不必去弥补，营养过剩会导致另一种营养不良。应该注意的是，助孕的前4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，在这个时期补充叶酸是非常重要的事情。深绿色蔬菜、豆类和动物肝脏都是富含叶酸的食物，其中一些食物并没有被禁止添加到饮食中。 　　妊娠反应严重的孕妇可以适当增加进餐次数。除了摄入富含叶酸的食物外，还应注意红薯的摄入，以避免脂肪分解代谢产生的酮体对胎儿大脑和神经系统造成损害。对于体重在正常范围内的助孕来说，怀孕初期体重增加1~2公斤是可取的。 　　助孕必须首先选择谷物、土豆和杂豆，达到每天200 ~ 300克，其中杂豆不少于五分之一。 　　其次，选择每天300 ~ 500克的蔬菜，主要是深色蔬菜。水果食品需要每天摄入100 ~ 200克。 　　第三，每天吃150-200克鱼、禽、蛋和瘦肉，其中鱼、禽和蛋各50克。 　　第四，牛奶和奶制品每天需要200 ~ 250克，大豆和坚果需要50克。 　　第五，植物油应控制在每天15-20克，盐不应超过6克。 　　第六，你应该坚持每天散步，并且喝不少于1200毫升的水。 　　因为婴儿通过母亲的身体提供营养，所以助孕妈妈在此期间的饮食不仅对自己非常重要，对婴儿也非常重要。此时，助孕妈妈人的胃口可能会变得更大，但也应注意避免吃油腻和辛辣等味道重的食物，并在补充身体所需营养的同时尽量以清淡为主